Dacă citești aceste rânduri probabil ești una dintre persoanele care vrea să piardă în greutate. Sau poate, ai încercat să faci asta dar nu ai reușit… Sau și mai complicat, ai slăbit puțin ca mai apoi să te îngrași înapoi câteva kilograme bune.
În schimb, dacă ești aici ca să aflii ce dietă să ții pentru a ajunge la rezultate bune într-un timp record, acest articol de blog nu este pentru tine.
Un lucru e sigur, procesul de slăbit e simplu în teorie, dar când vine vorba de practică, e puțin mai greu de implementat, acest lucru datorită faptului că tindem să cădem în plasa VREAU MAI MULT, când defapt toate acțiunile noastre trebuie să se întâmple progresiv și controlat, nu toate deodată.
Înainte să vedem care sunt acele acțiuni care ne aduc în punctul în care să spunem: am reușit! Haide să vedem ce anume înțelegem prin slăbit:
SLĂBITUL ÎN OCHII MAJORITĂȚII
Majoritatea persoanelor când se gândesc la slăbit fac din cântar o unealtă de nădejde, pe care se bazează în fiecare zi obsesiv. Dacă nu văd că acul cântarului merge în jos, înseamnă că undeva anume greșesc. Ceva nu fac bine…
Pe lângă faptul că această preconcepție este extrem de nesănătoasă din punct de vedere fizic, ea poate avea efecte psihice dezastoase. Indiferent că vrei să slăbești pentru a fi mai sănătos sau pentru a arăta mai bine, NU greutatea, ci compoziția corporală este cea care le determină pe amândouă.
Ce înseamnă asta? -> Procentul de grăsime versus procentul de masă corporală slabă.
Uite un exercițiu de imaginație pentru a înțelege mai bine: Sara merge la sală timp de un an de zile, se antrenează ca la carte, citește cărți de nutriție, își începe ziua cu un shake de proteine, mănâncă ce trebuie și cât trebuie.
Practic, Sara e studentul model al industriei de fitness, iar la sfârșitul acelui an… are aceleași kilograme ca la început. Stai ce?! Cum adică? Ei bine, Sara și-a transformat cele 17 kg de grăsime pe care dorea să le dea jos în 17 kg de mușchi.
Ea are acum aceleași kilograme dar arată cu totul altfel. Înțelegi acum de ce cântarul este cel mai rău instrument de măsurare a kilogramelor? El calculează doar greutatea și atât. Dacă Sara s-ar lua după ce arată cântarul la finalul anului de antrenamente, probabil și-ar îneca amarul în fast-food toată viața, crezând că toată treaba cu stilul de viață sănătos e un mit.
Astfel, procentul de grăsime e cel care ne arată cât de sănătoși suntem și cum anume vom arăta și NU greutatea. E simplu, dacă ne-am lua după indicele de masă corporală, care ia doar greutatea în considerare, absolut toți culturiștii ar fi obezi.
Astfel, te îndemn să îți schimbi puțin perspectiva despre slăbit și să înțelegi că slăbitul corect reprezintă pierderea de grăsime corporală, nu pierderea în greutate.
Așa că, gata cu cântaritul în exces și gata cu dietele minune. În schimb adoptă următoarele tehnici și obține rezultatul pentru care ai venit azi aici să îl aflii:
- Stabilește zilnic câte un obiectiv mic
Dar, asigură-te că îl atingi de fiecare dată. Pentru a-ți păstra motivația la cote maxime, gândește-te la un obiectiv ușor de atins pentru fiecare zi.
- Azi vreau să merg pe jos acasă, de la birou
- Azi vreau să includ o salată în toate mesele mele
- Azi vreau să ajung la sală, după ce am terminat lucrul
- Azi nu iau niciun lift, urc toate scările
- Azi vreau să fac 10 minute sport dimineața
… Și așa mai departe. Desigur, acestea sunt doar niște exemple și un alt sfat ar fi să nu te mai iei după ce face persoana X sau Y: stabilește obiectve care îți fac ție bine, nu care funcționează pentru majoritatea și asigură-te că le atingi în fiecare zi.
2. Învață despre calorii și macronutrienți
Pe Internet circulă tot felul de mituri și multe persoane pretind că știu cum trebuie să slăbești eficient. Cu toate acestea, trebuie să afli că numărul de calorii consumate zilnic este primordial. Învață să calculezi valoarea energetică a mâncării pe care o consumi și vei observa imediat progresul.
3. Iubește-te în fiecare zi și apreciază-ți corpul
Atunci când ai mai mult de 5 kg de dat jos, procesul de slăbire devine un proces de transformare. Cu cât ai mai mult de slăbit, cu atât transformarea este mai radicală. Și fizică, dar mai ales psihologică.
Ca să slăbești, nu este suficient să faci ceea ce face un om slab, trebuie să devii (dpdv psihologic) un om slab. Să te schimbi. Să schimbi felul în care vezi mâncarea, mișcarea, felul în care te vezi pe tine, precum și obiceiurile.
Vestea bună e ca dacă faci ce trebuie, schimbarea aceasta se va petrece în cea mai mare parte pe nesimțite, în subconștient.
Chiar și așa, vor mai exista abateri de la drum, piedici, eșecuri sau regrese. Dar toate vor fi mult mai reduse și mai ușor de depășit dacă baza de plecare e cea bună.
4. Niciun aliment nu este 100% interzis!
Atunci când împarți alimentele în „bune” și „rele”, automat te concentrezi asupra produselor alimentare pe care nu ar trebui să le consumi, dar la care poftești. De regulă, cu cât un produs alimentar este “interzis”, cu atât mai mult te gândești la el.
Încearcă să consumi alimente sănătoase în proporție de 80%. Acest obicei, combinat cu un program constant de exerciții fizice, va conduce pe termen lung la pierderea în greutate. În plus, în acest fel, îți acorzi mai multă libertate pentru a te bucura, ocazional, de alimente bogate în calorii fără să te simți vinovat.
Sentimentul de vinovăție generat de consumul de alimente “interzise” acționează ca un bulgăre de zăpadă în formarea emoțiilor nesănătoase.
5. Înarmează-te cu voință și răbdare
Toata lumea dorește să piardă acele kilograme enervante cât mai repede cu putință. Dacă reducem brusc numărul caloriilor, organismul se va simți în pericol și va începe să stocheze grăsime. Asta înseamnă că și cea mai mică abatere va fi depozitată imediat.
Lucrurile trebuie să se petreacă gradual, trebuie să îi acordam organismului timpul necesar ca să se poată adapta la noul regim. Deși schimbările vor apărea mai lent, totuși rezultatele vor fi de lungă durată și nu va trebui să te înfometezi câteva săptămâni, ci te vei bucura de mese îmbelșugate, dar sănătoase.
6. Hidratează-te
Apa este cea mai importantă, fie că suntem la dietă sau nu. Corpul uman este compus în bună parte (50-70%) din apă, care îndeplinește foarte multe roluri în organism:
– Ajută digestia – mâncarea parcurge mai ușor tractul intestinal, iar substanțele nutritive ajung în sânge.
– Elimină reziduurile din organism.
– Asigură un mediu propice pentru desfășurarea în bune condiții a proceselor metabolice (digestia, producerea de energie, construirea țesuturilor).
– Reglează temperatura corpului – transpirația ne răcorește atunci când ne este prea cald.
– Transmite semnale electrice între celule astfel încât organele să își îndeplinească funcțiile specifice.
– Lubrifiază elementele mobile cum ar fi articulațiile.
– Apa acționează ca un diuretic. Dacă organismul este hidratat constant pe parcursul zilei, va înceta să mai rețină apă.
7. Fă mișcare și antrenează-te cu greutăți
Au și exercițiile cu greutăți rostul lor în programele de slăbire, doar că pentru o parte din lume, mersul la sală este plictisitor sau chiar neplăcut. Scopul acestui articol este să te ajute să slăbești, nu să te facă să te apuci de sală. Dacă însă faci parte din categoria celor cărora le place să se antreneze sau ești curios și vrei să încerci, să știi că sala te poate ajuta din urmatoarele 2 motive:
- primul este că antrenamentele cu greutăți constituie încă un semnal transmis corpului, că ai nevoie de masă musculară și trebuie să o păstreze, chiar dacă ești în deficit caloric
- al doilea este că, dacă te antrenezi destul de intens și consumi suficiente proteine, e posibil chiar să îți crești masa musculară în timp ce reduci grăsimea. Acest lucru este valabil în special pentru începătoare sau persoane care nu s-au mai antrenat de mult.
Concluzie
Nu te arunca cu capul înainte și nu încerca să faci toate schimbările odată. Ia-le pe rând, implementează-le prin mai multe schimbări mici și nu trece la pasul următor până nu va intra în reflex și va veni ușor sa te ții de schimbarea curentă. Abordarea aceasta îți va crește exponențial șansele de succes.
